Reflexions per als pares i
educadors.
Dotze
consells per viure molts anys amb salut
L'esperança de vida al nostres país és de 83 anys per les dones i 76 pels homes. Les principals causes de mortalitat són les malalties del sistema circulatori, el càncer, i les malalties respiratòries. Curiosament, són malalties que es reduirien moltíssim si la gent seguís uns simples hàbits de vida saludable.
Per a una persona adulta canviar d’hàbits suposa un esforç i
una dificultat. Hem d’ensenyar als nens a seguir uns hàbits de vida saludable des
de ben joves. Això quan siguin grans ens ho agrairan.
1. Sempre renta't les
mans abans de menjar.
2. Consumeix fruites
i vegetals. Intenta menjar 5 porcions de fruites i verdures al dia, amb
varietat de colors.
3. Evita el menjar
escombraria. Parlem dels fregits, els embotits, els aliments ensucrats (croissants,
pastissos, dolços,...), els refrescos, els aliments salats o processats, i els
rics en greixos saturats i calories.
4. Pren peix i carn
blanca (pollastre, gall d'indi, conill) de preferència a la carn vermella
(vedella, porc, xai).
5. Pren pa, cereals i
pasta integrals, de preferència als blancs fets amb farina refinada.
6. Mantingues un pes adequat a la teva alçada. Evita el sobrepès i l'obesitat. Si
estàs menjant saludablement (evitant els greixos i sucres), i malgrat tot
guanyes pes, és perquè has de reduir la quantitat del que menges.
7. Beu preferentment
aigua. Ingereix almenys dos litres de líquid al dia.
8. Raspalla't les
dents després de cada àpat, i un cop al dia amb una pasta dentifrícia amb fluor.
9. Fes exercici.
Practica algun esport, o corre, o camina vivament almenys 30 minuts al dia.
10. No fumis. No
beguis alcohol. No prenguis drogues.
11. Dorm prou:
unes 7 o 8 hores diàries en el cas d'un adult, més en el cas dels nens i
adolescents.
12. Fomenta la salut
emocional. Passa més temps amb els teus éssers estimats, practica algun
hobby que t'agradi, pren-te vacances almenys un cop l'any i dedica una estona a
la setmana a una activitat amb la qual gaudeixis.